Mitkä ovat terveellisen elämän peruspilarit?

Mitkä ovat terveellisen elämän peruspilarit?

Hyvinvointi alkaa hyvin yksinkeraisista, terveellllisen elämän peruspilareista joita ovat terveellinen ja monipuolinen ravinto, riittävä lepo ja säännöllinen liikunta. Näistä arkisista asioista huolehtimalla pysyt terveempänä ja kehosi nauttii hyvästä ja tasapainoisesta elämästä. Elä ja keskity asioihin joista nautit ja jotka tuovat hyvää mieltä päivääsi. Muista myös unelmoida ja panostaa tulevaisuutesi huolehtimalla hyvän päivän rutiineista jo nyt.

Terveellinen ja monipuolinen ruokavalio koostuu 5-6 ateriasta päivässä (aamupala, lounas, päivällinen sekä välipalat). Näin elimistösi saa ravintoa tasaisesti koko päivän ajan ja aineenvaihduntasi pysyy tehokkaana. Terveellinen ruokavalio pitää painon kurissa, mikä edesauttaa vähentämään monien lihavuuden aiheuttamien terveysongelmien syntymistä. Yhdistämällä terveellisen ravinnon ja säännöllisen liikunnan, voit myös syödä vapaammin ja enemmän kuin vähän liikkuva sohvaperuna, jolla on taipumusta lihavuuteen, kolesterolihäiriöihin ja kohonneeseen verenpaineeseen.

Näillä rutiineilla syöt terveellisen monipuolisesti ja kehosi voi hyvin.

  • Syö mielummin kevyesti ja usein (5-6 kertaa päivässä), kuin harvemmin ja raskaasti kerralla.
  • Syö paljon kasviksia, vihanneksia, juureksia,  hedelmiä ja marjoja.
  • Nauti kasviksista värikkäästi ja monipuolisesti jokaisella aterialla ja välipalalla.
  • Syö laadukkaita, kuitupitoisia hiilihydraatteja ja vältä puhdistettua viljaa sekä sokeria.
  • Valitse pehmeää rasvaa: kasviöljyjä, kasviöljypohjaisia levitteitä ja kalaa kahdesta kolmeen kertaa viikossa. Rajoita kovaa rasvaa.
  • Huolehdi luustostasi syömällä kalaa, nestemäisiä maitotuotteita, juustoja ja pehmeitä rasvoja.
  • Suosi vähäsuolaisia elintarvikkeita, mausteita ja yrttejä ja vältä suolaa ja voimakassuolaisia elintarvikkeita.
  • Vesijohtovesi on paras janojuoma. Vältä sokeroituja juomia ja alkoholijuomia.

Unen tarve vaihtelee yksilöittäin, mutta yleisesti aikuisille riittävänä unimääränä pidetään 6-8 tuntia yössä (lapsilla ja nuorilla 8-10 tuntia). Kun nukut riittävästi, jaksaa kehosi paremmin, tunnet itsesi pirteäksi ja energiseksi, keskittymiskykysi on huipussaan ja saat enemmän aikaiseksi.

Hyvään uneen voit vaikuttaa tasaisella unirytmillä, säännöllisellä liikunnalla sekä parantamalla nukkumisolosuhteita ja unen laatuun vaikuttavia asioita:

  • Pyri säännöllliseen ja tasaiseen unirytmiin.
  • Makuuhuoneen tulee olla tarpeeksi viileä (18-21 astetta). Huoneen tulee olla pimeä ja hiljainen.
  • Vältä sähköisten laitteiden ruutujen katsomista (tv, kännykkä) katsomista 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
  • Huolehdi että tyynysi on hyvä ja niskaa tukeva. Testaa myös mikä patjan kovuus sopii sinulle parhaiten.
  • Säännöllinen liikunta parantaa unen laatua, mutta vältä raskasta liikuntaa ennen nukkumaan menoa.
  • Älä mene nukkumaan nälkäisenä, mutta vältä kuitenkin raskaita ja nopeita hiilihydraatteja ja sokeria sisältäviä iltapaloja.
  • Vältä alkoholia ja piristäviä aineita (kahvi, tee, nikotiini, piristävät lääkkeet) ennen nukkumaanmenoa.
  • Käy lämpimässä suihkussa, kylvyssä tai saunassa ennen nukkumaanmenoa.
  • Älä nuku päiväunia.
  • Opettele rentoutumiskeinoja ja mindfulness-harjoituksia.

Liikunta on yksi miellyttävimmistä ja tehokkaimmista keinoista edistää terveyttä ja ylläpitää elimistömme  toimintakykyä. Säännöllisen liikunnan avulla ehkäiset monia terveydelllisiä oireita ja sairauksia, mutta ennen kaikkea se on yleislääke josta on etua lähes kaikkiin ellimistön toimintoihin ja elämänlaatuun. Liikunta auttaa painonhallinnassa,  parantaa unenlaatua ja mielialaa sekä vähentää ja torjuu stressiä ja masennusta.

Terveysliikunnaksi voidaan laskea kaikenlainen aktiivisuus, joka kuluttaa 1000 kilokaloria viikossa. Käytännössä tämä tarkoittaa esimerkiksi puolen tunnin reipasta kävelylenkkiä 5-7 kertaa viikossa. Jo kevytkin liikuskelu voi alentaa muun muassa verensokeri- ja rasva-arvoja. Lisäksi se vilkastuttaa verenkiertoa sekä vetreyttää lihaksia ja niveliä. Liikuskelua ja paikallaanolon tauottamista tulee tehdä joka päivä – mitä useammin, sen parempi.

  • Ylläpidä lihaskuntoa ja liikkeenhallintaa ainakin 2 kertaa viikossa. Valitse oma tapasi kuten porraskävely, raskaat pihatyöt, ryhmäliikunta, kuntosali ja pallopelit.
  • Ylläpidä terveyttäsi ja nosta sykettä ainakin 2 tuntia 30 minuuttia viikossa. Valitse oma tapasi kuten reipas kävely,uinti, sauvakävely, jumppa, tanssi ja retkeily.
  • Paranna kuntoasi lisäämällä rasitusta ja liikuntakertoja ainakin 1 tunti ja 15 minuuttia viikossa. Valitse oma tapasi kuten juoksu, pyöräily, hiihto ja pallopelit.
  • Löydä itsellesi mieleinen liikuntamuoto, jota on aina ilo tehdä.
  • Hyödynnä arkiliikunta ja liiku omalla tavallasi joka päivä. Hyviä arkiliikunnan muotoja ovat portaiden käveleminen hissin sijaan, työmatkojen tai kaupassakäyntien taittaminen kävellen tai pyörällä auton sijaan, pihan haravointi, imurointi jne.

Good Day Formulan tuotteet tukevat kehon luonnollista vastustuskykyä sekä suositusten mukaista vitamiinien ja kivennäisaineiden päivittäistä saantia.

Close Menu
×